Życie kobiety

Czym są adaptogeny i czy naprawdę działają?

28 maja 2023

Czym są adaptogeny? Wydaje się, że są to nowe produkty, które trzeba wypróbować w świecie wellness. Pomimo tego, że istnieją od wieków, dopiero gdy skupiamy się bardziej na szkodliwym wpływie stresu na nasze codzienne życie, pojawiły się one w głównym nurcie.

Po tym, jak zostały nazwane "nowym CBD" dzięki całej gamie korzyści zdrowotnych, nie jest zaskakujące, że marki, które uczyniły adaptogeny swoją specjalnością, odnotowują gwałtowny wzrost sprzedaży, ponieważ szukamy produktów do zarządzania wszystkim, od poziomu stresu po nasz układ odpornościowy.

Czym więc są adaptogeny i czy naprawdę działają? Jako jeden z największych trendów wellness w 2022 roku, przyjrzymy się im dogłębnie i sprawdzimy, czy ich zgłaszane właściwości odżywcze rzeczywiście robią różnicę, jeśli chodzi o radzenie sobie ze stresem.

Czym są adaptogeny?

Adaptogeny to zioła i grzyby, tradycyjnie stosowane w medycynie ajurwedyjskiej i chińskiej, które pomagają organizmowi radzić sobie ze stresem. Jak wyjaśnia Clarissa Berry, dietetyk kliniczny w DIRTEA (otwiera się w nowej karcie): "To, co jest w nich genialne, to fakt, że nie podnoszą cię ani nie obniżają, zamiast tego wzmacniają twoją odporność i regulują układy twojego ciała, aby były w stanie równowagi. Pomagają dostosować się do tego, co rzuca na nas życie".

Zioła te są często silne i istnieje ich zróżnicowany wybór, wszystkie znane ze swoich właściwości zmniejszających stres i dodatkowych korzyści dla umysłu i ciała. Istnieją różne adaptogeny wspierające zdrowie skóry, odporność, sprawność umysłową, niepokój, poziom energii, zdrowie układu trawiennego i jakość snu.

Niektóre z najbardziej popularnych obejmują:

• Cordyceps
• Ashwagandha
• Rhodiola
• Lion's Mane
• Panax (inaczej znany jako żeń-szeń azjatycki)
• Maca

"Świat, w którym żyjemy, jest bardzo stresujący" - mówi Berry. "Codziennie napotykamy na stresory środowiskowe, finansowe, emocjonalne i fizyczne, z których wszystkie sumują się i stanowią ogromne obciążenie dla organizmu. Przepełniona skrzynka odbiorcza, kłótnia z przyjacielem, zaległe rachunki, zanieczyszczenie środowiska, nietolerancje pokarmowe lub ciężka sesja na siłowni. Wszystko to przyczynia się do naszego obciążenia stresem, a organizm musi sobie z tym poradzić".

Z biegiem czasu wpływa to na naszą zdolność do funkcjonowania, ponieważ nasza rutyna przed snem staje się chaotyczna, a poziom hormonów, który silny stres ma tendencję do zaburzania z powodu nadmiaru kortyzolu w organizmie, ulega wahaniom. Z kolei nasz dietetyk twierdzi, że prowadzi to do wypalenia.

Dla osób doświadczających wczesnych objawów okołomenopauzalnych może to być szczególnie niepokojące, ponieważ istnieje silny związek między menopauzą a lękiem, a organizm już produkuje mniej hormonów niż kiedyś.

"Adaptogeny mogą zwiększyć naszą zdolność do radzenia sobie ze stresem i reagowania na niego" - dodaje. "Wzmacniają organizm, zamiast działać jak kula u nogi".

(Zdjęcie: Getty Images

)Czy adaptogeny działają?

Tak, udowodniono, że adaptogeny pomagają w ogólnym funkcjonowaniu organizmu. Z pewnością nie zastępują one odpowiedniego odżywiania z dużą ilością witamin i minerałów, ale mogą uzupełniać dietę, oferując dodatkowe korzyści.

Podczas gdy Panax, żeń-szeń syberyjski, Rhodiola i maca zostały zidentyfikowane jako "prawdziwe" adaptogeny w dużym przeglądzie przeprowadzonym przez Chińską Akademię Nauk Medycznych (otwiera się w nowej karcie) w 2018 roku, pojawia się coraz więcej dowodów sugerujących, że inne zioła mają znaczące korzyści adaptogenne

.

Ogólnie rzecz biorąc, przegląd wykazał, że adaptogeny mogą zwiększać odporność organizmu ludzkiego na cały szereg zewnętrznych czynników stresogennych w systemie przypominającym sieć wielokanałową.

Przyjrzano się

99 badaniom z uniwersytetów, w tym Chung Shan Medical University (otwiera się

w

nowej karcie) i University of Colorado Health Sciences Center (otwiera się w nowej karcie), i stwierdzono, że adaptogeny są szczególnie korzystne dla układu nerwowego, układu hormonalnego i układu odpornościowego, a także systemu komunikacji, który łączy podwzgórze w mózgu z przysadką mózgową i nadnerczami, odpowiedzialnymi za produkcję hormonów

.

Podobnie jak wszystko inne, gdy organizm przyzwyczai się do adaptogenów, za

czną się one zużywać.

"Sugerowałbym również ich zmianę lub krótką przerwę co trzy do sześciu miesięcy, aby zmaksymalizować ich działanie" - ostrzega Berry.

Ważne jest również, aby mieć świadomość, że różne adaptogeny są odpowiednie dla różnych osób. "Po pierwsze, zalecałbym znalezienie tego lub tych, które są dla ciebie najlepsze" - mówi. "Trzymaj się zalecanej dawki i przyjmuj je codziennie przez co najmniej 1 do 2 miesięcy, aby doświadczyć pełnych korzyści."

Czy adaptogeny mają skutki uboczne?

Ogólnie rzecz biorąc, nie. Jednak badanie przeprowadzone przez Chiński Uniwersytet Medyczny Zhejiang wykazało, że niektóre suplementy ziołowe, takie jak adaptogeny, mogą zawierać nieznane składniki, jeśli nie są spożywane w najczystszej postaci. Nawet jeśli tak jest, niektóre adaptogeny mogą wchodzić w interakcje z lekami na receptę, powodując negatywne skutki uboczne, w tym uniemożliwiając działanie leków.

Są one bardzo bezpieczne dla większości ludzi, mówi dietetyk Clarissa Berry. "Nie zaleca się jednak przyjmowania ich w ciąży ze względu na niewystarczające badania bezpieczeństwa, a niektóre z nich mogą również kolidować z niektórymi lekami. Dobrą zasadą jest, aby zawsze skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem nowego suplementu".

(Zdjęcie: Getty Images)

Jak dodać

adaptogeny

do swojej diety

Podobnie

jak staramy się włączyć najlepsze proszki białkowe do uzupełnienia naszej diety, możesz dodać adaptogeny do swoich posiłków poprzez dodatkowe proszki lub picie herbaty z ziół. Jednak, aby w pełni odczuć ich działanie, jak powiedział Berry, musisz kontynuować reżim ich spożywania przez co najmniej dwa miesiące.

Oprócz proszków i herbaty, istnieje szereg zdrowych alternatyw dla kawy, które obejmują mieszanki adaptogenów - od takich firm jak DIRTEA i London Nootropics, by wymienić tylko kilka.

Kawa Zen od London Nootropics

Masz nadzieję zrelaksować swój umysł w nowy sposób? London Nootropics oferuje Zen Coffee, mieszankę CBD i Ashwagandhy, która pomaga organizmowi walczyć ze stresem, napięciem i drażliwością. Zawiera również kawę baristyczną wśród składników, dzięki czemu nadal będziesz mógł cieszyć się codziennym piciem. 15 GBP - z międzynarodową wysyłką za 5 GBP zryczałtowanej stawki.

ZOBACZ NA STRONIE LONDON NOOTROPICS (otwiera się w nowej karcie)

Proszek z grzybów Cordyceps firmy DIRTEA

Kawa adaptogenna to jeden z największych trendów kawowych tego roku, wspierany przez marki takie jak DIRTEA. Chociaż nie zawiera kofeiny, ta kawa z grzybów Cordyceps w naturalny sposób wspiera energię, wydajność i wytrzymałość. Jedna dla tych, którzy uwielbiają filiżankę kawy bezkofeinowej po 12:00. $37.38 / £29.99

ZOBACZ W DIRTEA (otwiera się w nowej karcie) (otwiera się w nowej karcie)

Four Sigmatic Mushroom Cacao Mix z grzybami Reishi

Jeśli uwielbiasz gorącą czekoladę wieczorem, wypróbuj grzybową mieszankę kakaową Four Sigmatic z grzybami reishi. Stworzona z czystego proszku, jest świetna dla tych, którzy mają trudności z zasypianiem w nocy ze względu na bezkofeinowe aromaty czekoladowe i inne naturalne składniki. $11.01 / £8.82

ZOBACZ NA AMAZON (otwiera się w nowej karcie)

Alternatywnie, możesz przyjmować suplementy

adaptogenne.

Suplementy adaptogenne Jest to

prawdopodobnie najczęstszy sposób przyjmowania adaptogenów, wraz z naszymi dodatkowymi dawkami żelaza i witaminy D. Suplementy adaptogenne można kupić we wszystkich standardowych sklepach ze zdrową żywnością lub online.

Jednak jeśli chodzi o suplementy w ogóle, czy to suplementy na sen, czy adaptogeny, należy pamiętać o tym, co faktycznie się w nich znajduje i ile. Podczas gdy branża suplementów jest regulowana przez prawo żywnościowe (otwiera się w nowej karcie) w Wielkiej Brytanii, nie ma potrzeby, aby były one licencjonowane lub rejestrowane przez rząd. W przeciwieństwie do opisywania czegoś jako "wysokobiałkowego", nie potrzebujesz określonej ilości adaptogenu w produkcie, aby mógł być oznaczony jako taki, o ile nie wprowadza to w błąd.

Jest on również regulowany w USA, jednak zgodnie z raportem John A. Burns School of Medicine (otwiera się w nowej karcie), wiele wyzwań pozostaje w egzekwowaniu przepisów, a wiele suplementów wpada w luki.

Aby uzyskać najlepsze wyniki z rzeczywistych adaptogenów, zawsze najlepiej jest uzyskać je w czystej postaci, takiej jak herbata lub proszek, a nie w postaci kapsułek.

Czy kurkuma jest adaptogenem?

Tak, kurkuma jest adaptogenem. Jest popularnym dodatkiem do żywności ze względu na swój aromat, smak i postrzegane korzyści zdrowotne.

Stosowana

w Indiach od tysięcy lat, zanim trafiła na Zachód, nauka zaczęła ostatnio potwierdzać tradycyjne twierdzenia, że kurkuma - i jej główny związek kurkumina - ma znaczące korzyści zdrowotne.

Przegląd wszystkich badań nad korzyściami zdrowotnymi kurkuminy z Central Michigan University ( otwiera się w nowej karcie)wykazał, że ten adaptogen może pomóc w leczeniu różnych stanów zapalnych, w tym tych związanych z nadmiernym wysiłkiem fizycznym (jeden z największych błędów treningowych). Wykazano również, że pomaga w zespole metabolicznym, zapaleniu stawów, stanach lękowych i hiperlipidemii.

Te same badania wykazały, że stosunkowo niska dawka jest również korzystna dla osób bez żadnych znanych niekorzystnych warunków zdrowotnych, w celu uzupełnienia prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i układu odpornościowego.