9 największych trendów wellness 2022 roku do tej pory: Od LISS po kawę z grzybami
Wszystkie najlepsze trendy wellness na rok 2022 są tutaj, starannie wybrane przez ekspertów ze świata żywienia, fitnessu, snu i seksu, aby określić, co jest gorące, jeśli chodzi o dobre samopoczucie zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz.
Trzeba przyznać, że w tym roku należy nam się jeszcze kilka dobrych nastrojów. Podczas gdy myśleliśmy, że pandemia będzie cechą charakterystyczną roku 2020, silna kombinacja nowych wariantów i powolne przyjmowanie szczepionek na całym świecie sprawiły, że nasze życie pozostało w ubiegłym roku w dużej mierze takie samo, a wielu z nas utknęło w społecznie zdystansowanych spacerach i spowodowanej stresem opiece nad sobą, aby przejść czas.
Więc czego można oczekiwać od 2022 roku? Od spersonalizowanego odżywiania po najnowsze trendy w seksie - tegoroczne trendy w dziedzinie wellness podnoszą poziom.
Trendy wellness 2022, wybrane przez ekspertów od zdrowia i dobrego samopoczuciaW
2022 roku największe trendy wellness dotyczą życia większego, lepszego i na dłużej poprzez powrót do podstaw. "W ostatnich latach, przyspieszonych przez Covid-19, branża wellness rozkwitła, a konsumenci skupili się na holistycznym dobrostanie i produktach zapobiegawczych" - wyjaśnia Katy Cottam, założycielka Luna Daily (otwiera się w nowej karcie). "Doprowadziło to do znacznego rozwoju naturalnych, popartych nauką rozwiązań w całej pielęgnacji osobistej".
Podczas gdy przemysł wellness osiągnął w tym roku rekordowy poziom 1,5 biliona funtów, a sprzedaż zestawów fitness i najlepszych środków wspomagających sen odnotowała rekordowy poziom po pandemii, punkt ciężkości niewątpliwie się przesunął. Już w tym roku widzieliśmy, jak jeden szczególny składnik odżywczy zajmuje centralne miejsce, trening HIIT robi krok w tył, a nawet codzienne witaminy przeszły metamorfozę.
1. Toksyczne relacje z kaloriami dobiegają końca
Cóż, to może być trochę zbyt optymistyczne. Podczas gdy kultura diety jest nadal tak wszechobecne i szkodliwe, jak kiedykolwiek, pokazano przez rząd Wielkiej Brytanii niedawnej decyzji umieścić kalorii na menu w Anglii, przechyły w kierunku intuicyjnego jedzenia jest teraz bardziej z obławy.
Intuicyjne jedzenie jest związane z zestawem zasad żywieniowych, które są oparte na fizycznych wskazówek wokół żywności, jak głód i sytość, a nie numerycznych. Chodzi o to, jak się czujesz i czego potrzebuje twoje ciało, zamiast polegać na danych, takich jak liczby kalorii.
(Image credit: Getty Images)Jest to podejście, które ma już ponad 15 lat, ale do niedawna istniało tylko jako pozbawiona ograniczeń alternatywa dla diety. Wśród ciężkich restrykcyjnych podejść bombardowanych przez cały czas, intuicyjne odżywianie ledwo przebijało się jako realna opcja.
Ale kombinacja większej świadomości wokół toksyczności kultury dietetycznej i nowych badań doprowadziła do zauważalnej zmiany w tym roku. Na przykład, badania przeprowadzone w 2022 roku przez Northeastern University (otwiera się w nowej zakładce) i późny przegląd z 2021 roku z Deakin University (otwiera się w nowej zakładce) pozytywnie powiązały intuicyjne odżywianie z bardziej pozytywnymi korzyściami psychologicznymi, takimi jak zwiększony pozytywny obraz ciała, samoocena i dobre samopoczucie w porównaniu z tradycyjnymi dietami, w prawie 100 badaniach.
Dalsze badania przeprowadzone przez International Food Information Council (IFIC) (otwiera się w nowej zakład ce) sugerują, że połowa Amerykanów ma wzorce żywieniowe związane z mindful lub intuitive eating.
Można więc powiedzieć, że choć bitwa nie została jeszcze wygrana, to ruch w kierunku zmiany sposobu myślenia o jedzeniu sugeruje, że zmierzamy we właściwym kierunku.
2. Skupienie się na wysokiej zawartości białka
Dla zapalonych bywalców siłowni i sportowców olimpijskich, białko zawsze było w centrum uwagi. Ale dla przeciętnej osoby, zawsze był to makroskładnik z tyłu głowy. Węglowodany zostały zdemonizowane, a błonnik promowany jako "lekarstwo na wszystko" przez lata, podczas gdy białko ledwo co zostało zauważone - aż do teraz.
Korzyści płynące z białka jako sycącego makroskładnika trafiły do głównego nurtu, a teraz firmy takie jak Mars (otwiera się w nowej karcie) prezentują alternatywny sposób cieszenia się czekoladą z "wysokobiałkowymi" wersjami takich podstawowych produktów jak Mars Bar, Bounty, Twix i Maltesers. Wszystkie batony mogą pochwalić się imponującą zawartością 22g białka, dorównując lub przewyższając niektóre z najlepszych marek proszków proteinowych, takich jak myprotein i phD, wraz z nowicjuszami na rynku, takimi jak Bulk i Misfits.
Ale ostrzegamy, podczas gdy prawdopodobnie zobaczymy wiele innych marek pivot do wysokiej białka, trend ten nie jest całkiem wszystko to cracked up to be. Podczas gdy wydaje się, że jest to ruch we właściwym kierunku (jedz to, co lubisz, ale miej "zdrową czekoladę"), psychoterapeuta i dietetyk w The Food Therapy Clinic (otwiera się w nowej karcie), Uxshely Carcamo, ostrzega, że chociaż "nasze ciało potrzebuje białka w wystarczających ilościach, ilość, której potrzebujemy, jest często przeceniana przez wielu. "
Ponadto, podczas gdy toksyczne relacje z kaloriami i nowym intuicyjnym sposobem myślenia mogą być największą wygraną 2022 roku, kultura dietetyczna nadal jest bardzo mocno
obecna.
"Kultura dietetyczna jest tak szalejąca i wiele osób często próbuje schudnąć", mówi Uxshely, "więc to może być miejsce, w którym nadmierne skupienie się na konsumpcji białka również się pojawiło".
3. Kawa z grzybami
Trendy kawowe, podobnie jak wiele innych, mają tendencję do przychodzenia i odchodzenia z płaskimi białymi i cappuccino zamieniającymi miejsca popularności co kilka lat. Ale spacer po niektórych z najbardziej znanych festiwali kawy na świecie, w tym London Coffee Festival na początku tego roku, powie ci, że nadchodzi boom na grzyby.
"Grzyby lecznicze to grzyby o właściwościach terapeutycznych, które były używane w tradycyjnej medycynie przez tysiące lat, choć nie są to grzyby psychodeliczne", wyjaśnia Clarissa Berry, dietetyk DIRTEA (otwiera się w nowej karcie). "Grzyby takie jak Chaga, Reishi, Lion's Mane i Cordyceps są pełne korzystnych cząsteczek, które pomagają zwiększyć odporność na stres, oferują ochronę antyoksydacyjną, zwiększają poziom energii, regulują nastrój, wyostrzają ostrość i wiele więcej. "
Jeśli wyobrażasz sobie grzyby pływające na szczycie twojego americano, nie martw się, nie o to chodzi w kawie grzyb
owej.Dostępna wszędzie, od Amazona po mniejszych sprzedawców, takich jak DIRTEA, mieszanka ta łączy grzyby i ziarna kawy, tworząc orzechowy i bogaty smak, idealny dla osób o silnym podniebieniu.
Chociaż może to nie być do smaku każdego, w czasie, gdy stres jest nadal powszechnym czynnikiem w wielu naszych życiach, potrzeba trochę czegoś dodatkowego z naszym porannym stymulantem wydaje się być wyższa niż kiedykolwiek - wystarczy spojrzeć na kawy CBD z lat minionych.
"Poleganie w zbyt dużym stopniu na kofeinie i innych stymulantach dla czujności, a często używając alkoholu, aby się uspokoić wieczorem, nakłada ogromne obciążenie na organizm" - dodaje Clarissa. "Kawa grzybowa, a nawet czyste proszki grzybowe, takie jak Cordyceps, zapewniają naturalny, zrównoważony zastrzyk energii bez tremy i z całą masą innych korzyści zdrowotnych" - mówi Clarissa.
A post shared by DIRTEA (@dirteaworld) (opens in new tab)
A photo posted by on
.4. Śledzenie poziomu glukozy
Liczyliśmy już nasze kroki, godziny spędzone na spaniu i poziom stresu. Teraz, w 2022 roku będziemy mierzyć poziom glukozy za pomocą urządzeń tradycyjnie zarezerwowanych dla profesjonalnych sportowców i osób z cukrzycą.
"Glukoza jest głównym źródłem paliwa dla organizmu podczas intensywnych ćwiczeń i jedynym, które sportowiec może kontrolować - poprzez jedzenie. Jednak przed wprowadzeniem Supersapiens (otwiera się w nowej zakładce) nie było dostępnego na rynku sposobu, aby sportowcy wiedzieli dokładnie, jak dobrze są odżywieni w danym momencie lub kiedy powinni jeść, aby utrzymać swoją szczytową wydajność", wyjaśnia Kristina Skroce, fizjolog sportowy i wsparcie naukowe Supersapiens.
"Do tej pory tankowanie i zarządzanie energią były grą w zgadywanie. Jako sportowcy mierzymy i optymalizujemy każdą możliwą zmienną - moc, tętno, prędkość i sen. Ale do tej pory nie mieliśmy technologii umożliwiającej dostęp do potencjalnie najbardziej kluczowej zmiennej dla wydajności sportowej: widoczności glukozy w czasie rzeczywistym. "
To prosta konfiguracja, którą można wykonać w domu. Opaska zawiera biosensor, który przesyła dane dotyczące glukozy do aplikacji Supersapiens. Pozostaje on na ramieniu przez dwa tygodnie, a następnie wymienia się go na inny, podczas gdy aplikacja pozwala analizować w czasie rzeczywistym poziomy i odpowiadające im wyniki.
Chociaż Supersapiens, a także inne oprogramowanie do śledzenia glukozy, zostały początkowo zaprojektowane dla sportowców o wysokiej wydajności, technologia dokonująca przełomu na rynku masowym w 2022 roku z pewnością ma swoje zalety. "Zamiast zmarnowanych sesji treningowych, podczas których masz martwe nogi, zero energii lub jesteś całkowicie wyczerpany przez resztę dnia, możesz zmaksymalizować każdy trening, pojawiając się odpowiednio odżywiony i zdolny do treningu na swoim progu. Z czasem pomaga to poprawić ogólne wyniki sportowe" - mówi Kristina.
Ale wraz z do-it-yourself śledzenia glukozy, ostateczny krok-up od standardowego fitness tracker, to jest poza standardowym weigh-in kiedy dołączyć do siłowni i w z bardziej zaawansowanym poziomie monitorowania. Luksusowe siłownie na całym świecie również oferują tę usługę jako część procesu łączenia się. Weź KX w Chelsea (otwiera się w nowej karcie), gdzie miesięczne członkostwo przychodzi na oko 615 funtów miesięcznie, którzy oferują monitorowanie glukozy w ich oceny wellness dla wszystkich nowych członków.
5. Bardziej świadome picie
Suchy styczeń może już dawno minął, ale pragnienie napojów o niskiej zawartości alkoholu lub bez alkoholu z pewnością jest tutaj, aby pozostać. Może to być zaskakujące, biorąc pod uwagę ogromny wzrost dorywczego picia w binge podczas pandemii, jak stwierdził Massachusetts General Hospital (otwiera się w nowej karcie), ale to właśnie ten (czekaj na to) bezprecedensowy czas doprowadził do zmiany nawyków w tym roku.
"Wódki bez- i niskoalkoholowe szybko rosną, a zdrowie i dobre samopoczucie są kluczowym motorem tego wzrostu" - wyjaśnia Daniella Schoeman, mistrz destylacji bezalkoholowego spirytusu Mahala Botanical (otwiera się w nowej karcie). "Z tego, co zauważyliśmy, zostało to jeszcze bardziej nasilone przez pandemię, wraz z rosnącą świadomością i odpowiedzialnością za własne zdrowie i dobre samopoczucie"(
Image credit: Getty Images)Ale chociaż piwa bezalkoholowe, takie jak Beck's Blue, istnieją od lat, były zarezerwowane wyłącznie dla tych, którzy biorą udział w miesiącu bez alkoholu lub nie mogą pić. Teraz nowa generacja napojów o niskiej lub zerowej zawartości alkoholu przejęła rynek - i uczyniła go lepszym niż kiedykolwiek. Marki takie jak Lucky Saint, Seedlip i Mahala bez wątpienia przewodziły szarży świadomego picia, a teraz w końcu widzimy, jak giganci tacy jak Gordons i Guinness nadrabiają zaległości.
W Londynie, gdzie znajdują się tysiące pubów, na początku tego roku powstał pierwszy bezalkoholowy lokal gastronomiczny. The Offy (otwiera się w nowej karcie), stworzony przez założycielkę Club Soda, Laurę Willoughby, został otwarty pod koniec ubiegłego roku i do marca 2022 roku oferował kupującym wybór spośród setek marek bez- i niskoalkoholowych.
A trend ten będzie tylko rósł, przewiduje mistrz gorzelniczy Daniella. "Podczas gdy takie napoje są dobrze ugruntowane w środowisku detalicznym, teraz widzimy wzrost również w barach i restauracjach. Postawy się zmieniły i powstrzymywanie się od picia alkoholu jest o wiele bardziej akceptowalne społecznie niż wcześniej - a ponieważ tak wiele osób doświadczyło opcji bez- i niskoalkoholowych, konsumenci są bardziej zaznajomieni z markami i mniej wahają się, aby teraz poprosić o jeden", mówi.
6. Higiena snu traktowana poważnie
Mówienie o śnie, jego znaczeniu i o tym, jak spać lepiej, z pewnością nie jest niczym nowym, ale w 2022 roku traktujemy higienę snu poważnie. Według badań luksusowej marki CBD OTO (otwiera się w nowej zakładce), oszałamiające 86% z nas doświadcza bezsenności, a ponad połowa z nas nazwałaby siebie "złymi śpiochami". To musi się zmienić w 2022 roku, co oznacza umieszczenie się we właściwym nastawieniu i pozycji, aby uzyskać najlepszy możliwy sen w nocy. To może być robienie pełnego niedzielnego resetu lub po prostu wchodzenie do łóżka o właściwej porze wieczorem.
"Jeśli chodzi o sen, tworzenie dobrego środowiska jest podstawą wszystkich pozytywnych wzorców snu", wyjaśnia ekspert ds. Snu James Wilson (otwiera się w nowej karcie), więc nie jest zaskoczeniem, że myślimy o tym bardziej w tym roku. "Jeśli środowisko jest właściwe, jesteś nie tylko bardziej prawdopodobne, aby uzyskać więcej snu, ale więcej wysokiej jakości snu, który przywraca cię na dłużej. Zarówno spadek tętna, jak i temperatury ciała są kluczem do uzyskania wysokiej jakości snu, a ustawienie odpowiedniego środowiska odgrywa kluczową rolę w przygotowaniu organizmu do poczucia bezpieczeństwa i pewności przed odpłynięciem. "
Mając to na uwadze, nie jest zaskoczeniem, że marki koncentrują się na produktach opartych na magnezie w nadchodzącym roku, ponieważ tylko jedną z korzyści płynących z magnezu jest jego zdolność do pomocy
w odpłynięciu.Marki takie jak Neom przeszły od masła do ciała z magnezem wyłącznie do snu do uzupełnienia minerału w całej gamie, podczas gdy Puresport zawiera teraz magnez w jednym z ich nowo wprowadzonych zakresów.
7. LISS do rywalizacji z HIIT
Claudia Schiffer i Pippa Middleton są podobno zdecydowanymi fanami, ale o co chodzi z treningiem o niskiej intensywności w stanie ustalonym (LISS)? Oprócz uniknięcia ryzyka kontuzji, które wiąże się z treningiem o wysokiej intensywności, takim jak bieganie lub treningi na bieżni HIIT, nowe badania przeprowadzone przez Uniwersytet CHA (otwiera się w nowej zakładce) wykazały, że ćwiczenia o niskiej intensywności są równie skuteczne, jak ich odpowiednik.
W odróżnieniu od treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT), LISS to ćwiczenia oparte na technice kardio, w których wykonujesz czynność o niskiej lub umiarkowanej intensywności przez ciągły, często dłuższy, okres czasu. Często obejmuje wszystkie klasyki, takie jak bieganie, jazda na rowerze, pływanie i chodzenie. To samo badanie, opublikowane w zeszłym roku, podkreśla, że LISS jest po prostu wszechstronnie odpowiednie dla większej liczby osób, w tym dla osób w ciąży, dopiero zaczynających ćwiczenia, starszych dorosłych, a nawet pacjentów kardiologicznych z tego powodu, ponieważ jest to ćwiczenie, do którego większość ludzi jest przyzwyczajona, wykonywane z mniejszą szansą na kontuzję.
(Image credit: Getty Images)Chociaż najlepszym ćwiczeniem zawsze będzie to, którego się trzymasz, mówi Emily Servante, certyfikowany trener osobisty i globalny menedżer ds. edukacji trenerów w Ultimate Performance, istnieje tak wiele innych korzyści z treningu LISS.
"Poleciłabym, aby każdy, niezależnie od wieku i płci, dodał trening LISS do swojej codziennej rutyny, jeśli chce pozostać sprawny i zdrowy" - mówi. "Na przykład, aby rozbić tłuszcz, potrzebujesz tlenu. Kiedy wykonujesz LISS z odpowiednią intensywnością, jak 60 procent maksymalnego tętna przez cokolwiek między 30 a 60 minut, oznacza to, że nie głodzisz swojego ciała z tlenu, którego potrzebuje, aby odłupać się od nadmiaru tłuszczu, a zamiast tego twoje ciało użyje zmagazynowanego tłuszczu jako paliwa. "
Innym powodem, dla którego LISS trafił na dobre trendy wellness w 2022 roku, jest to, że możemy to zrobić z rodziną i przyjaciółmi - w przeciwieństwie do ćwiczeń w ostatnich latach. "Jak uroczo jest móc spotkać się z przyjaciółmi na świeżym powietrzu i cieszyć się spacerem lub przejażdżką rowerową na świeżym powietrzu?", mówi Emily. "To aspekt ćwiczeń, który zbyt często jest ignorowany ze szkodą dla dobrych długoterminowych nawyków stylu życia".
8. Spersonalizowane odżywianie
Ruch w kierunku intuicyjnego odżywiania i hike w sprzedaży osobistych urządzeń do śledzenia fitnessu i snu pokazuje nam jedną rzecz o trendach wellness w 2022 roku: idziemy w kierunku osobistym.
Spersonalizowane odżywianie występuje w postaci unikalnie wykonanych "stosów", fiolek lub pigułek, z których każda zawiera witaminy i minerały, których możesz potrzebować, aby poprawić swój ogólny stan zdrowia, jak określono w quizie online. Jest to coś, czego standardowa multiwitamina nie była w stanie zaoferować. Podczas gdy mógłbyś wziąć kilka witamin, z których niektóre nie będą potrzebne, dlaczego nie wziąć jednego wypełnionego tym, co robisz?
Podczas gdy spersonalizowane suplementy istnieją od kilku lat, to tylko w ostatnim, że trafiły do głównego nurtu z takich jak Nourished, Vitl, Personalised Co. i Vitamin Buddy wszystkie kroki do zaoferowania dostosowane witaminy za pośrednictwem poczty.
"Od Covid, coraz większa liczba osób stała się bardziej świadoma ogólnego stanu zdrowia swojego organizmu i szuka bardziej spersonalizowanego podejścia do konsumpcji witamin, aby pomóc im przezwyciężyć wszelkie wyzwania, z którymi mogą się zmierzyć", mówi Melissa Snover, dietetyk, założyciel i dyrektor generalny Nourished (otwiera się w nowej karcie).
Nasze życie jest bardziej zajęte niż kiedykolwiek po Covid i wszyscy widzieliśmy wpływ, że utrzymanie zdrowia może mieć, zarówno na nasze samopoczucie psychiczne i fizyczne, ale jak Melissa wskazuje, "wszyscy mamy zajęte życie i wymaga zaangażowania, aby utrzymać nasze zdrowie. "
Mówi: "Większość ludzi przyznałaby, że trudno jest pamiętać, aby wziąć nawet jedną witaminę dziennie, a co dopiero siedem
. Poprostu, jest to najmądrzejszy sposób spożywania suplementów. "
A post shared by Nourished (@get_nourished) (opens in new tab)
A photo posted by on
9. Pozbycie się zażenowania wokół pielęgnacji intymnej
Jeśli chodzi o trendy związane z seksem, widzieliśmy wszystko, od ogromnego wzrostu liczby najlepszych zabawek seksualnych w 2022 roku do ogromnych zmian w stylu życia po pandemii i nowym języku, takim jak zombieing, pozwalającym na całkowicie nowe rozmowy wokół pozytywności seksualnej, aby utworzyć.
Kategorie pielęgnacji skóry i włosów podążyły za tym, aby odzwierciedlić potrzebę szczerych rozmów w tych przestrzeniach, zmniejszając stygmatyzację wokół niektórych warunków, takich jak łysienie i zmieniając to, co "normalne" naprawdę oznacza.
"Jednak jest jedna bardzo ważna część, prawdopodobnie najważniejsza część kobiecej anatomii, która została pozostawiona w tej rozmowie", sugeruje Katy, założycielka Luna Daily. "Srom".
To jest jeden, który mamy nadzieję zobaczyć zmianę w ciągu najbliższego roku. Mówi: "Uwikłany w kategorię wciąż owianą wstydem i zamieszaniem, z wyborem syntetycznych produktów skupiających się na jednowymiarowych, uniwersalnych tak zwanych rozwiązaniach problemów, które wiele kobiet ukrywa w szafce łazienkowej. "
To problem z rzeczywistym wpływem, wyjaśnia
.
Ostatnie badanie YouGov (otwiera się w nowej karcie) wykazało, że połowa Brytyjczyków nie może wskazać swojej pochwy i Luna Daily własne badania wykazały, że wśród 1000 kobiet w różnym wieku, 80% nie może dokładnie nazwać ich sromu, z jednym na trzy mycia wewnątrz pochwy-prowadząc do poważnych problemów ginekologicznych.
"Co gorsza, jedna na trzy kobiety nie robi sobie wymazu z szyjki macicy z powodu wstydu" - mówi Katy, podkreślając potrzebę zaprzestania wstydu związanego z dbaniem o strefy intymne.
